Categoria: Fitness

 

Karine Ábido @karine_abido é atleta e Personal Trainer no Rio de Janeiro

Olá pessoas !

Os exercícios físicos são fundamentais para quem deseja perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável. Além disso, eles são fáceis de fazer e nem é preciso nem sair de casa para isso. Eles podem ajudar no fortalecimento dos músculos abdominais, melhorando a postura, acelerando a liberação das energias e consequentemente ajudam no emagrecimento.

Continue lendo “Dicas de exercícios para fazer sem sair de casa”

Luana Cordeiro (@lua_c) é Pole Dancer e fala com exclusividade para o Modicas sobre o esporte. Confiram:

O Pole dance vai muito além de uma dança sensual

Normalmente é assim, seu treino acaba, você está esgotado e só quer ir para casa para descansar, porém, muitas pessoas que querem ganhar massa muscular ou que treinam para conseguir o emagrecimento desejado de seu corpo, acabam cometendo um grande erro. Esse erro é muito comum entre essas pessoas que praticam exercícios físicos sem as regras corretas, que é alimentarem-se mal no pós-treino e com isso, o corpo não recebe os nutrientes necessários no pós-treino. Portanto a pessoa, além de ficar muito fraca e perder energia corporal, não consegue chegar até o seu objetivo.

Continue lendo “Alimentos para pós-treino”

O sonho de várias mulheres é ter um bumbum tonificado e durinho. A Mayara Moreno  @mayyaramoreno se dedicou aos treinos e alcançou seu sonho. Hoje ela está aqui no Modicas dando a você 5 dicas imperdíveis para aumentar o bumbum veja o que ela diz: Continue lendo “5 dicas para aumentar o bumbum !!!”

Não existem regras para o corpo, afinal cada um deve se sentir bem com o que acha ser melhor para si mesmo. Algumas pessoas possuem objetivos específicos com relação ao corpo, como alcançar o peso ideal, vestir um número determinado de roupa, possuir um corpo mais musculoso ou definido, por exemplo.

Porém, a vontade de praticar exercícios e de alcançar seus objetivos devem partir Continue lendo “Exercícios simples para perder a barriga de maneira saudável”

Nos dias de hoje encontram-se ao alcance de todas as pessoas os mais variados tipos de exercícios físicos destinados às pessoas que desejam se movimentar, para perder ou manter o peso e até mesmo para conquistar muito mais saúde e qualidade de vida.

São inúmeras as opções para todo tipo de gosto, desde atividades ao ar livre até as tradicionais academias de musculação e aulas de ginástica, sem deixar de lembrar das atividades que recentemente têm ganhado muito destaque, como o Treino Funcional, Crossfit e as aulas de dança.

Um desses exercícios também é a ginástica localizada, que há décadas é famosa, principalmente pelas aulas em vídeo, criada pelos profissionais norte-americanos. A ginástica localizada possui sessões de repetições que devem ser separadas por uma pausa para descanso. Ela é indicada para mulheres e homens que desejam queimar mais calorias e não gostam da musculação, preferindo assim o método animado oferecido pela ginástica localizada. Confira a seguir seus principais benefícios:

Melhora da postura

Por possuir um grande acervo de exercícios, a ginástica localizada treina o corpo todo de forma equilibrada, contribuindo para uma melhor postura.

Ajuda no aumento e/ou preservação da massa muscular

A ginástica localizada é uma boa pedida, seja para ganhar massa ou manter a que você já possui, o que traz vantagens não só do ponto de vista estético, mas também para a saúde de uma forma geral.

Melhora das habilidades psicomotoras

Com exercícios variados, a ginástica localizada pode contribuir para a melhora da agilidade, do equilíbrio e da coordenação.

Prevenção a possíveis lesões

Quando feita de forma correta e frequentemente, a ginástica localizada ajuda a reduzir e amortecer possíveis lesões do cotidiano, já que os músculos ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos.

Melhora do condicionamento físico e da qualidade de vida

Como em outras atividades físicas, a ginástica localizada tira a pessoa do sedentarismo e proporciona melhor condicionamento, não só para a pessoa se exercitar, mas para realizar todas as suas atividades do dia a dia. Tudo isso em conjunto proporciona ainda uma melhor qualidade de vida.

Um projeto fitness que seja ideal para você vai além de iniciar uma simples dieta que quase sempre falha ou que, talvez, nem aconteça. Para iniciar realmente uma vida saudável que quebre a sua zona de conforto e que será relativamente difícil são necessárias mudanças (muitas vezes drásticas) que resultarão em uma vida mais ativa e saudável.

Ser fitness não é somente ter um corpo bonito, é ter uma boa saúde, um bom humor, uma alimentação equilibrada, uma pele bem cuidada e higienização constante do corpo. Tudo isso colabora para manter suas células de defesa ativas e evitando e amenizando certas doenças e viroses. Manter uma vida fitness não é nada fácil mas não é preciso ficar 24 horas na academia, pois os exercícios ao ar livre são sempre bem vindos e ainda ajudam a eliminar o estresse. Sempre dê um tempo aos exercícios em aparelhos de academia e troque pelos exercícios em um parque para que seu treino fique mais divertido e ao mesmo tempo complemente seus exercícios na academia.

Lembrando que ter consciência do que o seu corpo suporta é fundamental pois você não deve levantar mais peso do que aguenta por exemplo. Procure sempre seu professor ou um profissional para auxiliá-lo antes de executar novos movimentos ou movimentos com mais carga. Verifique sempre a posição correta do corpo antes de fazer qualquer exercício e nunca vá treinar sem água pois você vai suar nos exercícios e a transpiração serve para ajustar a temperatura corporal durante o treino e a água é fundamental para repor o líquido perdido nesse processo. Alongue-se sempre antes de começar os exercícios e alimente-se antes e depois de se exercitar para obter melhores resultados.

Nunca fique esperando também que alguém vá com você. No começo, isso pode ser ótimo, mas depois você pode ficar dependente daquela pessoa para malhar. Então, o melhor é esquecer dessa dependência e criar metas para alcançar e depois, foque nelas sempre ! Se for desistir de alguma coisa, desista de ficar na sua zona de conforto, desista de ser fraco tanto física como mentalmente.

E quando o assunto é entrar em forma, a música pode ser uma ótima aliada, principalmente músicas que tenham batidas marcadas e animadas. Monte então uma playlist com faixas que considere empolgantes. Não é a toa que nas academias sempre tem músicas com batidas rápidas e ritmo frenético.